[...] BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie sztangi 4x10 3. BRZUCH a. ABS2 ŚRODA [...]
[...] pon klatka lawka skosna glowa w dol sztanga 15,12,10,8 lawka plaska hantle 2x12 i 2x10 - mam malo ciezarow wiec 2 serie robie mniejszym i 2 wiekszym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 i 2x10 brzuch robie po 100 brzuszkow na dolna czesc brzucha, gorna i oglnie zwyklych brzuchow 100 - na brzuchu mi nie zalezy bo i tak [...]
[...] nogami. Tak, dobrze przeczytaliście PLECY I NOGI na jednym treningu :D 1. Martwy ciąg 4x5 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4xMAX 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4. Ściąganie do klatyki piersiowej podchwytem 4x15 5. Wiosłowanie końcem sztangi z klatką na oparciu 4x15 6. Przysiad ze sztangą 4x5 7. Wyciskanie na suwnicy 4x10 8. [...]
A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to [...]